오늘은 불면증에 좋은 음식 8가지가 잠오는 방법에 대해서 설명해드리겠습니다. 요즘 현대인들은 불면증으로 굉장히 시달리고 있다고 합니다. 저 역시도 굉장히 불면증에 시달리는 사람중 한명인데요. 밤낮이 몇번 바뀌고 난뒤에 고생을 굉장히 많이 했었습니다.
혹시나 저 처럼 고생하시는 분들에게 도움이 되시길 바랍니다. 약물 외에도 운동에서 심호흡에 이르기까지 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 많은 방법이 있습니다. 그럼 아래에서 음식으로도 충분하다는걸 확인하세요.
불면증에 좋은 음식
1. 연어
연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D와 같은 영양소가 풍부합니다. 연어에서 발견되는 두 가지 유형의 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 마음을 진정시키고 이완시키는 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 이 두 성분은 신체의 염증을 줄여 불면증과 같은 정신 장애를 유발하고 뇌 세포 기능 장애를 예방할 수 있습니다. 비타민 D는 또한 진정성 신경 전달 물질의 수준을 향상시킵니다.
2. 심황
향신료 중 하나인 강황에는 뇌 건강을 지원하고 불면증 장애를 예방하는 화합물인 커큐민이 풍부합니다. 동물 연구에 따르면 커큐민은 신체가 오메가-3 지방산인 DHA를 보다 효율적으로 합성하도록 도와 뇌의 DHA를 자극합니다. 커큐민은 뇌 세포의 손상을 예방하는 강력한 항산화제 및 항염증제입니다.
커큐민은 불면증 발달에 관여하는 사이토카인과 같은 염증 마커를 줄임으로써 이를 수행합니다. 커큐민은 또한 혈액 내 항산화 수치를 증가시킵니다. 불면증 장애가 있는 사람들은 혈액 내 항산화 수치가 낮습니다.
3. 카모마일
카모마일은 다양한 항산화 물질이 풍부한 식물입니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄여 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다. 불면증 장애가 있는 사람들에 대한 연구에서 카모마일 추출물을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 불면증 증상이 훨씬 적었습니다.
4. 요구르트
요구르트에는 건강한 박테리아라는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 유익한 박테리아는 정신 건강을 포함한 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품은 뇌의 신경계를 손상시키고 불면증을 유발할 수 있는 자유 라디칼이나 신경독을 억제하여 정신 건강과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 기본적인 요구르트에 프로바이오틱스가 포함되어 있지 않는 것도 있습니다. 효과를 보려면 성분에 프로바이오틱스가 포함된 제품을 선택해야 합니다.
5. 바나나와 귀리
칠면조, 바나나, 귀리는 아미노산 트립토판 함량이 높습니다. 이 성분은 체내에서 세로토닌으로 전환되어 불면증을 완화시키는 작용을 합니다.
6. 아몬드
아몬드는 비타민 E가 풍부합니다. 연구에 따르면 비타민 E는 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어 있습니다. 이 성분은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치고 불면증을 감소시킵니다. 연구에 따르면 L-테아닌을 복용하는 사람들은 심박수 증가와 같은 불면증과 관련된 심리적 스트레스 반응이 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 L-테아닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 낮았습니다. 이 효과는 L-테아닌이 신경이 과도하게 흥분되는 것을 방지하기 때문입니다. 여기서 L-테아닌은 GABA, 도파민, 세로토닌을 증가시키며 이러한 신경전달물질은 항불면증 효과가 있습니다.
8. 계란, 육류 및 유제품
계란, 육류 및 유제품은 필수 아미노산과 함께 고품질 단백질을 제공합니다. 필수아미노산