이번에 알려드릴 정보로는 50대 영양제 추천 및 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 나이가 한살 한살 먹을수록 우리의 몸은 늙어가게 됩니다. 전문가들은 20살 이후 부터 우리의 노화는 시작된다고 하는데요.
50대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼기 시작합니다. 몸이 늙고 자주 아픈곳들이 생길수 밖에 없는데요. 이럴 땐 몸에 좋은 음식과 영양소 섭취에 더욱 신경을 써야 합니다.
특히 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 적절한 영양소를 충분히 섭취하는 노인들은 신체적, 인지적, 뼈, 눈, 소화기, 혈관 및 면역 건강이 훨씬 더 건강합니다.
그러나 식이요법만으로는 영양섭취 목표를 달성하기가 쉽지 않습니다. 따라서 많은 사람들이 나이가 들면서 부족한 영양소를 보충하기 위해 보충제를 섭취합니다. 물론 일부 약물 조합은 영양소 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
그렇다면 50대 이후에는 어떤 영양소를 섭취하는 것이 좋을까요? 나이가 들어감에 따라 더 많이 섭취해야 하는 영양소와 이를 일상 식단에 통합하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
50대 필수 영양제 또는 영양소
1. 비타민 B12
14세 이상의 모든 사람은 하루에 2.4마이크로그램의 비타민 B12를 목표로 해야 합니다. 단, 중년 이후에는 체내 흡수가 어려울 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다. 위산 역류 치료제, 당뇨병 치료제 및 일부 소화성 궤양 치료제와 같은 일부 의약품은 노인 이후에 복용하면 B12의 흡수를 감소시킬 수 있기 때문입니다.
이러한 이유로 60세 이후에 병원에 가면 비타민 B12 결핍에 대한 혈액 검사가 필요할 수 있습니다. 수치가 낮으면 식이 보조제 복용을 고려하십시오. B12가 많이 함유된 식단에는 조개류, 쇠고기, 강화 곡물 및 참치 통조림이 포함됩니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 많은 역할을 하지만 가장 두드러지는 것은 신체가 뼈를 구성하는 구성 요소인 미네랄인 칼슘을 흡수하도록 돕는 것입니다. 비타민 D와 칼슘은 함께 작용하여 강한 뼈를 유지하고 골절 위험을 크게 증가시키는 골다공증 상태를 예방합니다.
충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 모든 연령대에서 중요하지만 50세 이후에는 필수가 됩니다. 또한 70세 이상인 경우 낙상으로 인한 뼈나 근육 손상을 방지하기 위해 800IU를 충분히 섭취해야 합니다. 일반적인 성인의 권장 섭취량은 600IU입니다.
특히, 비타민 D는 햇빛에 노출되면 충분히 생성되지 않으며 65세 이상인 사람들은 비타민 D를 덜 생성합니다. 또한 자연적으로 비타민 D를 함유하는 식품은 거의 없습니다. 송어, 연어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선에는 비타민 D가 들어 있는 반면, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 치즈에는 소량의 비타민 D가 들어 있습니다.
비타민 D는 건강한 노화에 매우 중요하기 때문에 일상 생활에서 비타민 D를 추가로 보충하는 것이 적절한지 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
3. 단백질
평소에는 건강하고 활동적이지만 나이가 들면서 근육량이 감소할 수 있습니다. 연구에 따르면 30세 이후에는 근육량이 10년마다 약 3-8% 감소합니다. 웨이트와 같은 매일의 운동은 이것을 지연시킬 수 있으며 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
최근 USDA 개정 식이 가이드라인에 따르면 50~70대 여성의 약 50%, 남성의 약 30%가 일일 단백질 권장량을 충족하지 못합니다. 특히 근육을 구성하는 아미노산 중 류신은 노인의 근육 성장을 촉진하고 근육 손실을 줄이는 것으로 알려져 있다. 류신은 우유, 그리스 요구르트, 살코기, 생선, 완두콩, 두부와 같은 콩 식품에서 섭취할 수 있습니다.
또한 해산물, 가금류, 콩, 계란 등의 다양한 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 아침이나 점심으로 충분히 섭취하는 것이 저녁보다 충분한 식사를 하는 것이 건강 근육 발달에 더 효과적입니다.
4. 비타민 B6
비타민 B6는 신체가 음식을 연료로 사용하도록 돕고 면역 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 모든 연령대에 중요한 영양소입니다. 그러나 50년이 지나면 몸이 흡수하기 어려워집니다. 1일 요구량은 50세 이상 남성의 경우 1.7mg, 여성의 경우 1.5mg입니다.
비타민 B6는 다양한 식품에서 발견됩니다. 가장 풍부한 공급원은 참치, 연어와 같은 생선, 쇠고기 간 및 기타 내장 고기입니다. 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다. 매일 고기를 먹을 수 없다면 강화 시리얼, 감자, 바나나, 호박, 견과류를 먹습니다. 귀하의 신체 상태에 따라 의사와 상의하여 보조제 복용을 고려할 수 있습니다.