이번에는 퇴행성 관절염에 대해서 알아볼것이고 거기에 좋은 음식은 또 무엇이 있는지 살펴보죠. 과거에는 퇴행성 관절염이 노화로 인한 중장년층의 질환이었으나, 최근에는 잘못된 생활습관, 잘못된 자세, 질병, 외상 등으로 20~30대 젊은 층에서 발현되고 있습니다.
이 질병은 가려움증, 관절 부위의 이동성 감소, 움직임의 뻣뻣함 및 불편 함이 특징입니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 생활 습관의 변화가 필요하며, 퇴행성 관절염에 맞는 음식을 섭취하면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
1. 시금치
시금치는 항산화제가 풍부합니다. 이 항산화제는 관절에 대한 자유 라디칼의 부정적인 영향을 감소시켜 염증을 개선합니다. 또한 시금치의 엽산과 칼슘은 뼈와 연골을 튼튼하게 해주기 때문에 퇴행성 관절염이 없는 사람도 시금치를 섭취하면 전신 관절에 도움이 됩니다.
2. 당근
당근의 영양소인 카로틴은 관절 연골을 보호하고 관절의 조기 통증 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 카로틴은 미네랄과 만나 손상된 뼈 조직을 재생하고 염증과 통증을 조절하여 관절을 보호합니다.
3. 멜론
멜론은 과육의 90%가 수분이기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 좋은 과일 중 하나입니다. 따라서 멜론을 꾸준히 섭취하면 이뇨작용으로 인해 세포조직의 염증을 악화시키는 수분저류를 감소시켜 퇴행성관절염에 효과적입니다.
4. 감귤류
레몬, 자몽, 귤, 오렌지와 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하지만 콜라겐과 프로테오글리칸도 다량 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 연골의 주재료가 되며, 감귤류의 항산화제와 항염증 성분은 퇴행성 관절염을 유발하는 활성산소의 활동을 차단하여 이 질병을 예방할 수 있습니다.
5. 기름진 생선
청어, 연어, 정어리, 고등어, 참치 등의 육류와 달리 생선은 적정 칼로리와 항염 성분을 함유하고 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 세포를 손상시키는 활성산소를 차단하여 세포 조직의 염증을 완화하고 관절염을 예방 및 개선하는데 효과적입니다.
이제는 기본 사람의 수명은 100세라고 합니다. 하지만 모두가 건강하게 오래 살지는 않습니다. 그만큼 젊었을때 자신의 몸에 대해서 관심이 없거나 관리를 하지 않는 경우가 많은데요.
젊을때 부터 자신의 몸에 관심을 가지고 몸에 해로운것을 멀리하고 운동과 건강한 식단을 하시는 분들은 나이가 들어도 병에 걸리거나 아픔이 확실히 적어진다고 합니다. 우리 모두 몸관리 잘해서 건강하게 나이가 들어가도록 합시다.