오늘은 키 크는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 키의 80%는 유전에 의해 결정됩니다. 이걸 부정하는 사람은 거의 없다고 생각됩니다. 키는 임의로 변경하기 어려운 항목으로, 자녀의 키는 주로 부모의 키에 따라 달라집니다. 부모 둘 다 키가 크면 아이가 키가 클 가능성이 더 큽니다.
그러나 연구에 따르면 영양 및 생활 습관과 같은 환경 요인도 개인의 키 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 어린이의 전반적인 신체 발달에 기여하고, 성장 호르몬의 생성을 촉진하고, 뼈의 성장을 촉진하는 식품이 많이 있습니다.
아이들은 6세에서 8세 사이에 더욱 빠르게 성장합니다. 또한, 키 성장의 약 25%는 인간 성장 호르몬과 기타 호르몬 두 가지 호르몬에 의해 영향이 있습니다. 이 호르몬은 뼈 성장을 결정하고 뼈 질량을 유지하는 역할을 합니다. 따라서 성장 호르몬 생성을 촉진하고 뼈 성장에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 키 성장에 좋은 도움이 될 수 있습니다.
Contents
키크는 음식
1. 두부, 콩류
콩에는 단백질이 풍부합니다. 콩 단백질은 뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며, 아이들이 좋아하는 다양한 요리에 활용할 수 있어 매일 사용하기에 적합합니다. 또한 두부와 콩류에는 아미노산이 함유되어 있어 매일 식단에 포함시키면 소화 촉진 및 성장 촉진 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 혼합 견과류
견과류에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 단백질이 포함되어 있습니다. 견과류의 오메가-3 지방산은 뼈 건강과 재생에 좋습니다. 견과류의 단백질은 키 성장에 필수적입니다. 견과류는 하루 15g씩 간식으로 주거나 각종 요리에 넣어 맛있게 하는 것이 좋다.
3. 유제품
우유에는 칼슘과 단백질이 포함되어 있어 뼈의 성장을 돕고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 치즈, 요구르트, 두부, 코티지 치즈와 같은 유제품도 칼슘과 비타민이 풍부하여 어린이의 뼈 미네랄화에 중요한 역할을 합니다. 자녀에게 매일 우유를 먹이거나 우유로 음식을 준비하십시오. 그러나 아이가 유당불내증이라면 소아과 의사와 상의 후 두유로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 당근
당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 생당근을 먹으면 체내에서 칼슘을 보다 효율적으로 흡수하여 뼈 성장에 영향을 미치고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근은 생으로 먹거나 당근 주스로 신선하게 먹을 수 있습니다.
5. 녹색 잎 채소
녹색 잎이 많은 채소는 아이들에게 에너지를 줄 뿐만 아니라 충분한 양의 칼슘을 제공합니다. 배추, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소의 칼슘은 나이에 따른 뼈 흡수(뼈 조직을 분해하여 미네랄 생성)와 미네랄 침착을 통한 뼈 조직 형성의 균형을 유지합니다. 어린 시절과 청소년기의 뼈 형성 유지 뼈 성장에 매우 유익합니다.
특히 시금치는 철분 함량이 높아 아이들이 성장기에 꼭 먹어야 하는 음식이다. 시금치 180g에는 6.43mg의 철분이 함유되어 있으며 이는 일일 권장량의 36%입니다.
6. 계란
계란은 놀랍게도 단백질, 리보플라빈, 비오틴 및 철분이 풍부합니다. 단백질은 세포의 성장과 발달을 돕습니다. 한 연구에 따르면 영양실조 아동에게 고단백 식단을 잠시 제공하면 표준 단백질 식단을 섭취한 아동보다 키가 더 커집니다.
달걀 흰자는 농축된 단백질 공급원입니다. 자녀의 일일 식단에 계란을 포함시키는 것은 키를 키우는 좋은 방법입니다. 다만, 아이에게 알레르기 증상이 없는지 미리 확인하는 것이 좋습니다.
7. 통곡물
통곡물에는 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철이 풍부하고 칼슘은 소량 함유되어 있습니다. 이 모든 미네랄은 뼈 성장과 무기질화에 필수적입니다. 통밀빵과 파스타도 아이들이 좋아하는 음식이지만 키가 크는 데 도움이 되는 음식이기도 합니다.
8. 요구르트
요구르트는 영양가가 높으며 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 아연을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취와 성장은 영양실조 아동의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자녀가 요구르트를 좋아하지 않는다면 단백질, 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 치즈를 주는 것이 좋습니다.
9. 과일
과일에는 면역력을 높이고 성장과 발달을 촉진하는 필수 미량 영양소인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 하루에 1~2인분의 과일을 간식으로 주는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 과일은 자녀가 가장 좋아하는 것으로 매일 다른 방식으로 주어질 수 있습니다.
10. 닭고기
가금류 고기는 양질의 단백질과 티아민, 비타민 B6, 판토텐산과 같은 비타민 B를 섭취할 수 있는 식품입니다. 미국 저소득 가정의 어린 아이들의 신체적 성장에 대한 연구에 따르면 성장과 발달을 가속화하려면 고품질의 동물성 단백질이 필요합니다. 우리 아이의 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 맛있는 치킨을 만들어보세요.
키 크는데 방해 되는 음식
좋은 영양은 아이의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 그러나 일부 식품은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 아이들은 초콜릿, 패스트리, 칩, 쿠키, 감자튀김 처럼 기름지고 단맛을 좋아합니다. 설탕, 트랜스 지방, 정제 탄수화물이 많이 함유된 음식은 성장에 필요한 영양소의 흡수를 방해하므로 피하십시오.
그 외에도 수영이나 점프와 같은 규칙적인 운동이 중요하며, 농구나 배구와 같은 게임을 즐기는 것도 좋습니다. 이러한 운동을 계속하면 뇌가 신체 성장을 촉진하는 성장 호르몬을 분비하도록 자극하는 긍정적인 반응을 기대할 수 있습니다. 특히 이른 아침이나 오후에 뛰거나 노는 것은 뼈 성장에 중요한 햇빛을 몸에 강제로 흡수시키는 효과가 있습니다.
적절한 수면 또한 성장과 발달을 자극하는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면 밤에 더 많이 자면 성장 호르몬의 분비를 자극하는 데 도움이 됩니다. 밤에 자는것을 중요하지 않게 생각하는 분들도 계신데 이것만큼 키에 영향이 많이 가는것도 없습니다.
성장기에 있는 아이들의 경우에는 오후 9시부터 수면에 들어가는것이 좋습니다. 지금 현대인들에게 밤 10시라는 것은 별로 늦은게 아니라고 생각 할수 있지만 오후 10시부터 키 크는 영향이 있다고 알려져 있습니다. 이상으로 키크는 음식에 대해서 알아보았습니다. 유전 + 환경이기에 확실히 도움이 될것이라고 생각됩니다.