콜레스테롤 낮추는 음식 TOP6 신체를 깨끗하게

우리가 먹는 방식은 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 특정 음식은 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

심장에 좋은 음식을 먹으면 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 전반적으로 더 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다. 다양한 유형의 음식과 이러한 음식은 콜레스테롤 조절 건강 계획에 도움이 될 수 있습니다.

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콜레스테롤 낮추는 음식

견과류는 작지만 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 항산화제를 함유하고 있는 높은 영양 밀도를 가지고 있습니다. 연구결과로는 견과류를 더 많이 섭취한 사람들이 심혈관 질환과 관상동맥 심장 질환의 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

식단에 견과류를 포함시키는 것이 이러한 성인병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 견과류 오일에는 심장 건강에 특히 유익한 리놀렌산이 포함되어 있습니다.

아몬드에는 심장 건강을 촉진하는 단일불포화 및 다중불포화 지방산, 섬유질, 비타민 E와 같은 항산화제가 포함되어 있습니다.

아몬드는 잠재적인 건강상의 이점이 많기 때문에 자주 연구되는 견과류 중 하나입니다. 연구 검토에 따르면 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하여 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 다크 초콜릿과 코코아를 추가하면 심장에 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 다크 초콜릿과 코코아에 함유된 플라보노이드는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 6개월간 초콜릿을 섭취하는 사람들을 대상으로 조사한 결과 총 콜레스테롤, 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤이 모두 유의하게 감소했습니다. 밀크 초콜릿을 먹은 사람들에 비해 70% 다크 초콜릿을 먹은 사람들의 혈압이 유의하게 개선되었습니다.

초콜릿에는 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 당분이 많이 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 사람들은 하루에 1인분 이하의 다크 초콜릿을 섭취하고 70% 이상의 코코아를 함유한 품종을 선택하는 것이 좋습니다.

보리는 베타글루칸이 풍부한 통곡물입니다. 베타글루칸은 소화관에서 지방 및 담즙산염과 상호 작용하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 가용성 섬유질의 일종입니다.

보리 베타 글루칸은 LDL 콜레스테롤 및 기타 비-HDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 보리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 가용성 섬유소를 함유하고 있습니다

아보카도는 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 단일불포화 지방과 식이섬유는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강에 해로운 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 실험에서는 과체중이거나 비만이고 전반적인 심장 건강이 좋지 않은 사람의 경우 하루에 아보카도를 한 개 이상 먹은 사람들이 기준선에 비해 좋은 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

콩은 식물성 단백질과 철, 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 식품 공급원으로 먹거나 섬유소로 사용할 수 있습니다. 콩은 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 물에 용해되어 소화관을 통과할 때 젤 같은 물질을 형성합니다.

가용성 섬유소는 콜레스테롤, 특히 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.수용성 섬유질이 장내 콜레스테롤과 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지하기 때문입니다.

생선은 심장 건강에 유익한 것으로 밝혀진 저지방 단백질의 좋은 공급원입니다. 생선, 특히 연어, 참치, 정어리, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

보리 베타 글루칸은 LDL 콜레스테롤 및 기타 비-HDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 보리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 가용성 섬유소를 함유하고 있습니다.