이번 주제로는 콜레스테롤낮추는방법 및 음식 영양에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘 시대에 많은 분들이 콜레스테롤이 높아서 굉장히 고생들을 많이 하고 있습니다. 저 역시도 저번 건강검진에 콜레스테롤이 높다고 주의 하라고 했었는데요.
하지만 보통 사람들은 이게 처음 들으면 무슨 말이지? 이런 고민을 하게 되는데요. 콜레스테롤 수치가 높게 되면 심장병과 심장마비 또는 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 건강을 위해서라면 꼭 필수적으로 낮춰야 합니다. 그렇다면 아래에서 확인하시죠.
콜레스테롤낮추는방법
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 생활 습관 역시도 바꿔야 하는데요. 유산소운동, 식습관개선, 금역, 스트레스 관리, 음주 관리 이렇게 총 5개만 하더라도 충분히 개선이 된다고 합니다.
운동은 하루 30분 이상 런닝 하는것이 좋고 식습관은 지방을 줄이고 식이섬유를 늘려야 합니다. 그리고 흡연은 혈관을 수축시키고 콜레스테롤을 증가 시키기 떄문에 반드시 금연하라고 합니다.
스트레스 관리는 콜레스테롤 수치를 높일 수가 있다고 하는데요. 이게 내가 하고 싶다고 가능한가 싶기도 할 겁니다. 너무 바쁠땐 날을 정해서 한번 아무것도 하지 않고 푹 쉬는걸 추천합니다.
콜레스테롤낮추는음식
콜레스테롤이낮추는방법 중에 굉장히 중요한것 하나가 바로 음식을 조절해야됩니다. 기름이 많은 육류, 라면, 케이크 심지어 곰탕도 여기 포함되는거 아시는가요? 우리가 건강식이라고 먹었던 음식들도 꽤나 포함됩니다.
곰탕, 설렁탕, 갈비탕 같은 기름진 국물보다는 담백한걸로 드시는것이 좋습니다. 보통 아이스크림, 중국음식, 도넛 같은 음식들만 생각하실텐데 꼭 그런게 아닙니다.
그리고 정말 의사들이 안먹는 음식이 있다고 하죠. 바로 내장육류 인데요. 곱창, 대창 이런것은 의사들은 정말 꺼려하는 음식중에 하나라고 합니다.
그렇다면 낮출려면 어떻게 해야할까? 고기부터 줄이고 오메가3가 많은 음식들을 위주로 섭취해야 합니다. 바로 등푸른생선류와 채식중심으로 식단을 변경해야됩니다.
- 아보카도
- 견과류
- 양파
- 연어
- 마늘
- 고등어
위와 같은 음식들을 섭취해야 콜레스테롤을 낮출수가 있다고 합니다. 반대로 저콜레스테롤도 존재하고 있기도 하지만 사실상 일반인들은 거의 걸리지 않으며 유전적인 원인들이 많다고 하네요.
이상으로 콜레스테롤낮추는방법 및 음식 영양에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 건강검진에서 좋은 결과가 있기를 바라며 이만 포스팅을 마치겠습니다.