오늘은 치매 예방하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 치매란 우리가 노쇠라고 부르는 치매는 병적 요인에 의해 뇌세포가 지속적으로 심하게 손상되어 기억력, 추상화, 판단력이 저하되는 증후군을 말합니다. 현재 원인이 밝혀지지 않은 알츠하이머병의 치매는 신경세포의 파괴와 뇌 전체의 위축으로 인해 발생하는 질환입니다.
치매를 무조건 불치의 병이라고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다. 갑상선 기능 저하증, 비타민 B12, 엽산 결핍 등 대사성 질환으로 인한 치매, 당뇨병, 약물 중독으로 인한 치매는 수술이나 약물 치료로 치료할 수 있습니다.
혈관성 치매의 경우 칼슘 길항제, 항혈소판제, 항응고제 등의 약물 치료로 증상이 호전될 수 있습니다. 중추신경계의 퇴행성 질환인 알츠하이머병으로 인한 치매를 제외하고는 완치는 불가능하지만 질병의 악화를 예방할 수는 있습니다.
치매를 예방하는 방법
1. 낮잠
숙면은 멜라토닌의 적절한 분비를 촉진하여 아밀로이드 플라크(신경 플라크) 형성을 방지합니다. 멜라토닌은 아밀로이드 플라크를 제거하지 않지만 장기적으로 예방에 필수적입니다. 아밀로이드 플라크는 알츠하이머병 환자의 뇌에 특징적인 병변입니다. 숙면을 취하려면 같은 시간에 잠자리에 들고 최소 7시간 동안 숙면을 취해야 합니다.
2. 명상
두 달 동안 하루 12분 명상을 한 결과 노인의 혈액순환이 개선되는 것으로 나타났다. 이것은 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 한 연구에 따르면 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들에게 2개월 동안 규칙적으로 명상을 하도록 요청했을 때 인지 테스트에서 훨씬 더 나은 성과를 보였습니다. 명상은 또한 스트레스를 줄이고 감정과 기분을 조절하는 데 효과적입니다.
3. 설탕 섭취 줄이기
일부 과학자들은 알츠하이머병을 “제3형 당뇨병”으로 분류하기도 합니다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관되어 있으며 설탕을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 뇌 세포가 인슐린에 대한 저항성을 나타내면 아밀로이드 플라크가 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 합니다.
4. 오메가-3 지방산 섭취
생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리와 같은 푸른 생선과 견과류, 계란에는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
5. 사회 활동
연구에 따르면 중년에 사회 활동을 하는 것이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 나이가 들수록 외로움을 느끼는 경향이 있습니다. 이것은 메모리 문제가 있는 경우 특히 나쁩니다. 전문가들은 “사회적 상호작용을 포함한 인지 활동이 치매 위험을 감소시킨다”고 말합니다. 가족, 친구들과 함께 모여 취미활동을 하는 것이 치매를 예방하는 좋은 방법입니다.
고혈압, 흡연, 고지혈증, 심장질환은 혈관성 치매의 원인인 뇌졸중의 위험이 높으므로 지속적인 관리가 필요합니다. 담배를 끊는 것도 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 연구 결과에 따르면 세포 산화 방지 효과가 있는 비타민 A, C, E가 치매 억제에 효과가 있는 것으로 밝혀져 지속적으로 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압의 원인이 되는 염분 섭취를 줄이고 동물성 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
지속적으로 두뇌 활동을 자극할 수 있는 바둑, 독서, 체스, 전자 게임 등의 취미 활동을 하루 평균 1시간 이상 하는 것은 치매 예방에 도움이 됩니다. 정상 노인의 약 30%에서 연령 관련 인지 감퇴의 징후가 나타나므로 인지 능력에 이상이 있을 경우 6개월마다 정기적인 치매 진단 검사를 받는 것이 좋습니다.