이번에는 중성지방수치 낮추는법에 대해서 설명해드리겠습니다.한국에서는 30세 이상 남성의 50%, 여성의 33%가 이상지질혈증을 갖고 있는 것으로 추정됩니다.
이상지질혈증은 혈중 중성지방 수치가 높아지거나 저밀도 콜레스테롤이 나타나는 질환입니다. 다만 혈중 중성지방 수치가 높은 것을 의미하는 고중성지방혈증은 종종 증상이 없습니다.
그러나 치료하지 않고 방치하면 동맥경화증과 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 초기부터 이 상태에 대한 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
중성지방이란?
중성지방은 신체에서 합성되는 지방의 일종으로 신체의 다양한 부분에서 발견됩니다. 중성지방 에너지 저장의 일종인 지방세포에 저장되어 칼로리 섭취가 부족할 때 체내에서 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 이처럼 중성지방 자체는 인체에 무해합니다. 다만 혈중 중성지방 수치가 너무 높으면 문제가 발생할 수 있습니다.
혈액 내 중성지방 수치가 높아지면 혈관 내 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 입자가 작고 단단해져서 동맥경화를 유발합니다. 이로 인해 협심증뿐만 아니라 대뇌 및 심근 경색이 발생할 수 있습니다.
중성지방 수치가 너무 높으면 급성 췌장염이 발생할 수 있습니다. 다른 이상지질혈증과 마찬가지로 고중성지방혈증은 종종 무증상이며 합병증이 발생한 후에만 발견됩니다.
높은 중성지방 수치로 인한 합병증은 심각하거나 치명적일 수 있습니다. 따라서 건강한 중성지방 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
중성지방 수치를 낮출려면?
중성지방 수치는 음식의 영향을 크게 받는다고 합니다. 중성지방 수치를 낮추는 것은 지방이나 탄수화물이 풍부한 음식과 알코올 음료의 섭취를 줄이고 불포화 지방산이 많이 함유된 청록색 생선을 섭취함으로써 달성할 수 있는 것으로 나타났습니다.
이것은 인슐린 저항성 대사 증후군이나 만성 신장 질환의 결과로 중성지방 수치가 높은 비만이나 당뇨병 환자에게 특히 유용할 수 있습니다. 운동을 통한 체중감량 등 생활습관 개선이 필수 입니다.
운동을 할 때, 단기간의 운동보다는 규칙적인 유산소 운동을 통해 칼로리를 태우는 것이 더 유리합니다.주 5회 30분 이상 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나 고강도로 20분 이상 주 3회 이상 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
중강도 운동에는 조깅, 자전거 타기, 등산과 같은 활동이 포함되며 고강도 운동에는 에어로빅, 축구, 테니스와 같은 활동이 포함됩니다.