점점 더 많은 남성들이 전립선 건강 문제로 고통받고 있지만, 많은 사람들은 여전히 자신의 고통을 다른 사람들과 나누는 것을 주저합니다. 혼자 괴로워하는 경우가 많고, 부끄러움 때문에 병원에 가서 진단과 치료를 받으면 금방 나을 수 있는 문제를 숨기고 있습니다.
남성의 다양한 전립선 건강 문제를 예방하기 위해서는 전립선 건강에 좋은 음식을 자주 섭취하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 다음으로 남성의 전립선 건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
전립선에 좋은 음식
1. 딸기
체내 활성산소를 제거하고 생리 활성 물질로 세포를 보호하고 재생하는 역할을 합니다. 활성산소 제거는 폴리페놀이라는 성분이, 세포 보호는 엘라그산이라는 성분이 작용합니다.
활성산소를 방치하면 신체에 산화적 손상과 질병을 일으킵니다. 딸기, 블랙베리, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제가 풍부합니다. 특히 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
2. 브로콜리
브로콜리에는 식물성 화학물질인 설포라판이 함유되어 있습니다. 이 천연 물질은 암세포를 표적으로 삼아 죽이는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 브로콜리를 포함한 십자화과 야채는 전립선암의 위험을 감소시킵니다. 브로콜리와 같은 십자화과 야채에는 배추, 양배추, 청경채, 케일, 콜리플라워, 방울양배추, 무, 순무 등이 있습니다.
3. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 화합물이 다량 함유되어 있습니다. 각종 암과 건강한 세포의 돌연변이를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 5잔의 녹차를 마시는 남성은 전립선암 위험이 감소합니다.
4. 생선, 견과류 및 씨앗
건강한 지방이 많은 연어, 정어리, 송어와 같은 생선은 신체의 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 전립선에 염증이 생기면 암으로 발전할 수 있는 위험한 질병이라는 연구 결과가 나왔습니다.
생선에서 발견되는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는 신체에서 생성할 수 없는 필수 지방입니다. 따라서 음식 섭취를 통해 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
생선을 좋아하지 않는다면 알파-리놀렌산이라는 식물성 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 이 알파 리놀렌산은 씨앗, 견과류, 올리브 오일 및 식물성 기름에서 발견됩니다.
5. 익힌 토마토
리코펜은 강력한 항산화제 중 하나입니다. 이 성분은 토마토의 세포벽에 함유되어 있습니다. 토마토를 요리하면 결합 조직이 이완되어 신체가 이러한 성분을 더 쉽게 흡수하여 전립선으로 보낼 수 있습니다. 특히 올리브유로 조리하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.