오늘은 저탄고지 부작용 또는 케토 다이어트 문제점에 대해서 설명해드리겠습니다. 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 시작할 계획이라면 미리 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
특히, 이 다이어트 방법은 많은 다이어트 프로그램 중 큰 어려운 축에 속하며, 처음 시도하는 경우 문제로 인해 포기할 가능성이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
케톤 생성 다이어트는 신체를 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 케토시스라는 대사 상태로 만드는 극도로 저탄수화물 다이어트입니다. 따라서 식이 제한을 감안할 때 장기간의 체중 감량은 어려울 수 있습니다.
단기간 바디프로필 또는 대회를 나갈때 사용 하는 방법이니 절대로 일반 다이어트 하시는 분들에게는 추천하지 않습니다. 극단적인 탄수화물 제한의 경우에는 오히려 체중감량에 독이 되는 효과들도 가지고 있는데요. 아래에서 확인해보세요.
Contents
저탄고지 부작용 및 케토 다이어트 문제점
1. 굶주림
신체가 탄수화물 섭취의 급격한 변화에 적응하기 때문에 케토 다이어트를 시작할 때 배고픈 것은 흔할수 밖에 없습니다. 뇌에서 탄수화물을 섭취하라고 보내는건데요. 이러한 굶주림이 처음에는 발생할 수 있지만 신체가 새로운 식단에 적응하면서 이러한 부작용이 사라지는지 관찰하는 것이 중요합니다.
초기에 나타날 수 있는 이러한 배고픔과 갈망을 억제하기 위해서는 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하고 식단의 한도 내에서 충분한 물을 마셔야 합니다.
2. 피로
전문가들은 케토 다이어트를 시작한 후 일시적인 피로를 느끼는 것은 정상이라고 말합니다. 이것은 신체가 연료로 탄수화물에 의존하지 않는 다른 대사 상태에 천천히 적응하기 때문입니다.
신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 데 적응함에 따라 점차 정상 수준으로 돌아갈 수 있습니다. 이 피로는 보통 1~3주 지속됩니다.
규칙적인 고강도 운동 선수가 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 운동 후에도 계속 피로감을 느낄 수 있다고 말합니다. 또한 케토 다이어트는 지방 함량이 매우 높기 때문에 극도로 포만감을 느끼는 경향이 있으므로 에너지가 충분하기 전에 식사를 중단할 수 있습니다.
3. 심장 건강
일부 연구에 따르면 심혈관 질환의 위험 증가와 관련된 나쁜 콜레스테롤의 급증을 유발할 수 있으며 다른 연구에서는 케토 식이 요법이 비만과 같은 심혈관 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 일반적으로 케토 다이어트를 하는 사람들은 많은 지방을 섭취합니다. 그리고 이 지방이 고기, 베이컨, 치즈, 버터 또는 코코넛 오일과 같은 포화 지방 형태로 올 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.
전문가들은 식단에서 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 불포화 지방을 더 많이 선택하는 것이 이러한 위험을 최소화하는 한 가지 방법이라고 말합니다. 저탄고지라고 삼겹살을 주식으로 하는 사람들이 있는데 꼭 주의하셔야 합니다.
4. 몸살
케토 다이어트를 시작한 후 첫 주 동안 일부 사람들은 몸살 증상을 경험하기 시작합니다. 증상은 전통적인 독감과 유사한 경향이 있으며 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토, 과민성, 근육 경련, 현기증 및 수면 장애를 포함합니다.
이러한 증상은 일반적으로 탄수화물 섭취를 급격히 줄였을 때 나타날 수 있는 일시적인 부작용이며 시간이 지나면 대부분 사라집니다. 따라서 이러한 증상을 완화하기 위해 몇 주에 걸쳐 매우 점진적으로 탄수화물을 줄이고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
5. 혈당 수치
케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 급격히 줄이기 때문에 특히 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 혈당 급증으로 인한 충돌에 익숙해지면 케토 다이어트를 시작한 후 에너지 수준을 높이고 각성을 높일 수 있습니다.
케토식이 요법은 제1형 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다. 이유는 이상지질혈증, 저혈당증 및 당뇨병성 케톤산증과 같은 특정 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
6. 체중 증가
연구인들은 다이어트를 하는 사람들이 효과를 기대하기 어렵다고 합니다. 빠르게 발생하는 초기 체중 감소의 대부분은 체내 수분 손실인데요.
땀을 흘려서 수분이 빠져 몸무게가 줄어든것입니다. 그렇기 때문에 이점은 음식과 물을 먹게 되면 그대로 다시 몸무게가 상승하게 됩니다. 주로 운동 선수들이 감량할때 이용하는데요. 순간적으로 탄수화물을 줄이게 되면 몸무게가 줄긴 하지만 요요 현상이 금방 오는 다이어트 방법이기도 합니다.
7. 소화
케토 다이어트의 가장 흔한 부작용은 설사, 위산 역류, 메스꺼움 및 변비입니다. 케토 다이어트는 통곡물과 녹말 채소를 금지할 뿐만 아니라 저탄수화물 과일과 과일을 극소량으로 제한하기 때문에 변비가 흔합니다.
8. 영양 결핍
케토 다이어트는 식단에서 곡물과 많은 과일 및 야채를 제외해야 하기 때문에 특정 영양 결핍의 고유한 위험이 있습니다.
이러한 식단은 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 엽산이 낮은 경향이 있습니다. 섬유질이 부족하면 장내 세균층에 영향을 줄 수 있으며 미생물군집은 면역, 내분비 기능, 염증 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
다양한 야채와 과일과 단백질 공급원을 섭취하면 이러한 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전문가들은 이러한 영양 결핍을 해결하기 위해 종합 비타민, 칼슘, 비타민 D, 구연산 칼륨 및 섬유질 보충제를 권장합니다.
이상으로 저탄고지 부작용 케토 다이어트 문제점에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 단순히 이게 좋다고 말하기 때문에 저탄고지 다이어트를 하는것은 매우 비추 합니다. 자신의 상태에 따라서 진행하시는걸 추천드립니다.