아침에 공복인 경우 음식 선택에 주의해야 합니다. 신체가 대부분의 영양소를 흡수하고 과도한 자극 없이 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있는 식품을 선택해야 합니다. 그렇다면 아침 공복에 먹어도 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
Contents
아침 공복에 좋은 음식
1. 오트밀
오트밀에는 항산화제인 비타민 E와 천연 항산화제인 베타글루칸을 비롯한 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 근육에 많은 단백질을 공급하고 에너지를 증가시키며 체중 감소를 돕습니다. 오트밀은 영양이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 더 인기 있는 아침 식사 선택이 되고 있습니다.
2. 미지근한 물
공복에 너무 찬 물을 마시는 것은 바람직하지 않으므로 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 가장 먼저 공복에 미지근한 물을 마시면 밤새 몸에 축적된 노폐물을 제거하고, 손실된 수분을 보충하고, 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 규칙성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 딸기
딸기는 새콤달콤한 맛이 특징입니다. 여기에는 블루베리, 라즈베리, 딸기 및 아사이 베리와 같은 베리가 포함됩니다. 바나나와 달리 베리는 신진대사를 촉진하고 기억력을 향상시키는 항산화제가 풍부하여 공복에 먹기에 좋습니다.
4. 양배추
양배추는 위벽을 보호하고 강화하는 데 도움이 되는 식품입니다. 양배추에는 위 기능을 활성화하는 데 도움이 되는 아미노산, 데센 및 비타민과 같은 많은 성분이 포함되어 있습니다. 65명의 위궤양 환자를 대상으로 한 연구에서 그 중 63명이 양배추 주스를 마신 후 완전히 회복된 것으로 나타났습니다.
5. 계란
계란은 낮은 칼로리에 비해 포만감이 높아 소량으로도 배부르게 먹을 수 있는 식품 중 하나입니다. 아침에 공복에 계란을 먹으면 나중에 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
6. 꿀
꿀은 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전날 과음으로 인한 숙취 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 세로토닌의 분비를 촉진해 몸이 빨리 깨도록 도와줍니다.
7. 당근
당근은 비타민, 섬유소, 베타카로틴이 풍부하여 아침에 쉽게 갈아서 사용할 수 있습니다. 당근에 함유된 베타카로틴은 체내의 활성산소를 제거하여 질병을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 체내에 남아 있는 염분을 배출하여 혈압을 안정시키는 데에도 효과적입니다.
8. 감자
공복에 생 감자를 먹으면 위궤양이 생기는 것을 예방할 수 있다고 믿어집니다. 감자의 전분은 위벽을 코팅하여 공복시에 위산이 분비될 때에도 위벽을 자극으로부터 보호합니다.
9. 견과류
견과류는 풍부한 영양 공급원입니다. 이 작은 과일에는 생리 활동과 세포 건강에 필수적인 영양소, 미네랄 및 항산화제가 가득합니다. 공복에 견과류를 섭취하면 체중 감량과 뇌 건강에 이롭습니다.
이상으로 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 여기서 꼭 주의 해야 하는 점이 있는데요. 아침에 과일을 갈아서 먹는 분들도 많은것으로 압니다. 하지만 과일을 갈아먹게 되면 과당이 과도 하게 섭취되고 급격하게 당이 올라가니 몸에 오히려 해롭다고 합니다. 그렇기 때문에 과일을 먹게 되더라도 꼭 갈지 말고 드시는걸 추천드립니다.