숙면을 못하면 굉장히 피곤할때가 많습니다. 그런 이유로 오늘은 숙면에 좋은 방법을 알려드릴까 합니다. 때때로 잠들기가 어려운 것은 정상이지만 일반적으로 우리의 수면 패턴은 꽤 안정적입니다. 수면은 자연스러운 리듬을 가지고 있기 때문에 어느 날 밤 잠을 잘 못 자더라도 대개는 꽤 쉽게 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다.
하지만 수면에 많은 어려움이 있다면 정상적인 수면 패턴이 무엇인지 더 이상 모르기 때문에 정상적인 수면 패턴으로 돌아가는 것이 더 어려울 수 있습니다.
수면에 문제가 있는 경우 스스로 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 때로는 현재 습관을 바꾸는 것을 의미하기도 합니다. 다음은 숙면을 하기 위한 5가지 방법입니다.
숙면 취하는 방법
1. 느긋함
우리는 이불 아래에서 너무 많은 시간을 보내는 데서 오는 일종의 게으름에 대해 먼저 말해볼까 합니다. 우리 몸은 우리가 얼마나 많은 공간을 움직여야 하는지를 기억하고 있으며, 이불 아래와 같은 좁은 공간에서 많은 시간을 보내면 우리 몸은 혼란스러워집니다.
우리는 결국 자야 할 때 일어나고 깨어 있어야 할 때를 몸은 구분을 못하게 되므로 숙면을 취하려면 이불에서 떨어져 있는 시간이 필요합니다.
2. 카페인 술
숙면을 취하고 싶다면 밤늦게 먹는 것과 카페인과 알코올 섭취를 피해야 합니다. 늦게 먹으면 배가 더부룩하고 수면을 방해할 수 있으며, 카페인과 알코올은 잠들기가 더 어려워지고 다음날 피곤함을 유발할 수 있습니다.
3. 잔잔한 음악 및 향초
사람들이 수면에 어려움이 있을 때 더 잘 수 있도록 돕기 위해 하는 몇 가지 일이 있습니다. 긴장을 풀어주는 음악을 듣는 사람도 있고 향초를 사용하는 사람도 있습니다.
그러나 잠자는 동안 향초를 사용하는 것은 몸을 아프게 할 수 있는 유해한 가스를 생성할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 가스를 사용하는 경우 가스를 너무 많이 들이마시지 않도록 환기를 잘 시키는것이 굉장히 중요합니다. 뿐만 아니라 유해가스가 나오지 않는 향초를 쓰는것이 중요합니다.
4. 숙면해야 된다는 생각
지금 당장 안자면 내일 또 피곤 할텐데 등등 잡다한 생각을 할때가 많습니다. 하지만 잠시 잠을 못 자도 괜찮습니다. 숙면을 취하기 위해서는 일단 아무런 생각을 안하고 있는것이 좋습니다.
잠을 잘 자고 싶은 욕구는 아이러니하게도 긴장과 불안을 증가시키고, 높아진 불안은 잠드는 데 오랜 시간이 걸리고 밤에 자주 깨게 만듭니다. 욕심이 클수록 큰 실망감으로 느껴지고, 이 실망감은 다음날 잠들지 못하는 불안을 키우게 됩니다.
5. 호흡
잠이 오지 않는다면 호흡법을 바꿔보는것도 좋습니다. 깊게 숨을 들이키고 천천히 내쉬는걸 해주는것이 좋습니다. 깊게 숨쉬는것을 4번 하고 짧게 숨쉬는것을 3번 하는 방식으로 연달아 하게 되면 어느 순간 몸이 느슨해 지는것을 느낄수 있습니다. 이때 잠드는것이 좋습니다.
잘 자는 방법을 알고 그대로 행하게 되면 약을 먹지 않고도 잠을 잘 수 있습니다. 수면은 리듬과 같아서 그 리듬이 깨지면 다시 고치기 어려울 수 있습니다. 만약에 온갖 방법을 동원해도 고쳐지지 않는다면 그때는 전문가의 상담을 받아야 합니다.
이상으로 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 학생, 직장인 할것 없이 모두가 잠은 정말 잘자야 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있을정도인데요. 그만큼 잠을 잘자고 나면 다음날 생활하는데 활력이 달라진다고 보면 됩니다. 모두 꿀잠 주무시길 바라며 이만 포스팅을 마칩니다.