요즘에는 건강에 사람들이 관심이 많아지면서 그중에 하나가 바로 비타민 입니다. 이번은 비타민 부족 증상으로는 어떤 것들이 있는지 한번 보죠. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 비타민 보충제를 복용하지 않고도 신체에서 필요한 비타민을 충분히 생산할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 하지 않고 충분한 햇빛을 쬐지 않으면 좋은 생활 습관을 가지고 있더라도 중요한 비타민이 결핍되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 결핍이 의심되는 경우 확인할 수 있는 방법이 있는데요. 다른곳 보다 얼굴쪽만 보더라도 바로 알수 있는 경우가 많습니다. 그렇다면 한번 살펴보도록 하죠.
비타민 부족 현상
무기력증
근력은 신체의 철분 수치와만 관련이 있는 것이 아닙니다. 비타민 D가 결핍되면 충분한 수면을 취해도 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다. 비타민 D는 모든 연령대의 사람들이 근력을 유지하는 데 중요합니다.
잇몸 질환
잇몸에서 피가 많이 나면 비타민 C가 충분하지 않다는 신호입니다. 이는 출혈, 전반적인 권태감 및 식욕 부진을 특징으로 하는 상태인 괴혈병으로 이어질 수 있습니다. 비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 비타민 C는 많이 먹어도 괜찮다고 하는 경우가 많습니다. 기본적으로 비타민C를 별도로 챙겨먹지 않는다면 영양제로 추천드립니다.
피부색 변화
창백한 피부는 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 빈혈, 피로, 숨가쁨 및 운동 능력 감소로 이어질 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 식품에는 연어, 계란, 요구르트, 해초 등이 있습니다.
건조해 지는 머리
머리카락과 머리카락이 눈에 띄게 건조하면 비타민 B7이 부족할 수 있습니다. 비타민 B7은 손톱과 모발을 만드는 데 중요하며 두피 세포 재생에 도움이 됩니다. 비타민 B7은 고구마, 당근, 달걀 노른자에 들어 있습니다. 비타민B7의 경우에는 생소하신 분들도 있을건데요. 종합비타민제에 첨가 된 경우가 많습니다.
우울증
우울증은 종종 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 정확히 기분 장애를 일으키는 원인은 아직 알려지지 않았지만 비타민 D가 동일한 뇌 영역에 영향을 미치고 세로토닌과 같은 기분 관련 호르몬에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 햇볕에 타지 않도록 매주 20분 정도 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.