브라질너트 효능 및 부작용 상세정보 목록 보기

브라질너트 효능 및 부작용 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강을 위해 견과류를 먹고 싶다면 호두, 아몬드 등등이 있지만 브라질 너트도 좋습니다. 브라질너트는 많은 신체 기능에 필요한 미네랄인 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄은 신진대사, 생식, 갑상선 기능을 포함한 다양한 신체 기능에 중요합니다. 브라질너트는 면역력을 높이고 갑상선 건강을 조절하며 다른 여러 가지 방법으로 건강을 증진하는 것으로 나타났습니다.

브라질너트는 가장 풍부한 셀레늄 공급원입니다. 심장 건강을 촉진하는 것으로 알려진 불포화 지방을 비롯한 건강한 지방이 풍부합니다.

셀레늄은 갑상선 기능에 역할을 하고 면역력을 높이며 체내 단백질과 상호작용 하여 셀레노단백질을 형성하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체의 염증을 퇴치하고 항산화 작용을 하는 등 다양한 효과가 있습니다.

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브라질너트 효능

갑상선은 신체의 다른 어떤 기관보다 셀레늄이 가장 많이 필요합니다. 셀레늄은 갑상선의 다른 분자와 결합하여 신체가 갑상선 호르몬을 만들고 사용하도록 도와줍니다.

갑상선 문제와 셀레늄 결핍 사이의 연관성을 시사하는 실제 연구의 증거가 있습니다. 많은 연구에 따르면 보충제를 통해 셀레늄 섭취를 늘리면 갑상선 기능이 불규칙한 사람들의 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라질너트는 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이 세 가지 미네랄이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

견과류에 함유된 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 항산화제는 자유 라디칼 손상을 줄이고 심장 질환의 전반적인 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

브라질너트에는 항염 효과가 있는 단일 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 견과류의 셀레늄은 항염 작용이 있습니다. 최근 연구에 따르면 브라질 너트를 하루에 하나만 섭취하면 항염 효과가 있으며 한 번만 섭취해도 장기적인 염증을 줄일 수 있습니다.

브라질 견과류에서 발견되는 미네랄인 셀레늄이 암 위험을 줄이고 치료 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 견과류에서 발견되는 엘라그산은 항암 및 항돌연변이 특성이 있는 것으로 나타났습니다.

일부 유형의 암은 독성 수준의 수은 또는 기타 중금속 노출로 인해 발생할 수 있습니다. 브라질 너트에서 발견되는 셀레늄은 이러한 유형의 암을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

브라질너트는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 과식을 예방할 수 있습니다. 견과류는 또한 에너지 소비를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 밝혀진 아미노산 아르기닌의 풍부한 공급원이며 둘 다 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

셀레늄은 신진대사에 중요한 역할을 하며 브라질 너트는 이 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 브라질너트를 섭취하면 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

6개월 동안 수행된 연구에 따르면 매일 브라질 너트를 하나만 먹은 노인들은 언어 및 공간 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 셀레늄은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 항산화 작용을 촉진하고 뇌 손상을 보호합니다.

또한 견과류의 엘라그산은 뇌를 보호할 수 있는 항염 효과가 있습니다. 또한 셀레늄은 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하는 데 도움이 되며 미네랄은 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 합니다.

브라질너트는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어 섬유질 섭취를 개선하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 것입니다. 수용성 섬유소는 물을 끌어당겨 겔화시켜 소화를 느리게 합니다. 불용성 섬유소는 대변의 부피를 늘리고 위와 장을 통한 음식의 이동을 돕습니다.

그러나 과도하게 섭취하면 브라질너트가 셀레늄 독성을 일으켜 설사, 손톱 약화, 입안의 금속 맛, 호흡 문제, 심부전 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 하루에 중간 크기의 브라질 너트를 50개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

성인의 권장 셀레늄 섭취량은 하루 400마이크로그램입니다.결론적으로, 셀레늄 결핍으로 고통받는 경우 브라질 너트가 도움이 될 수 있습니다. 하루에 헤이즐넛 1개를 먹으면 효과적일 수 있지만 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.