요즘 현대인들에게 가장 많이 늘어나게 된 증상 중에 하나가 바로 불면증입니다. 기본적으로 불면증이라고 하면 정상적인 수면을 취하지 못하고 하루 대부분의 시간을 뜬 눈 상태로 있거나 잠을 자더라도 매우 부족한 증상을 뜻합니다.
그리고 오랜기간 꺠어 있어 피곤함에도 불구하고 잠이 들지 않는 증세가 있는데 대부분 정신건강 문제가 있는 경우가 많습니다. 불면증이 생기면 10이내에 잠들기, 낮잠, 쪽잠 등 기타 수면과 관련된 모든 행위가 안됩니다.
잠을 자고 싶다라는 생각이 들어야 하는데 그러한 생각자체가 안드는게 문제라고 보시면 되는데요. 단순 몸이 피곤해질뿐입니다. 일부러 잠을 안자는게 아니라 잠을 자고 싶은데도 자지 못하는 경우를 말합니다.
불면증 테스트 체크리스트
요즘 현대인들이 불면증인가? 라고 생각되는 경우도 존재하는데 여러분들도 자가 테스트를 한번 진행해보시면 좋을것 같습니다. 그럼 시작합니다.
- 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다.
- 자는 중에 밖에 소리가 신경 쓰인다.
- 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 피곤하다.
- 수면 중에 답답함을 느낀다.
- 건망증이 심하다.
- 우울한 기분이 자주 든다.
- 잠드는데 30분이상 걸린다.
- 모든 일이 귀찮아 진다.
- 잠을 자고 난뒤에도 잠을 잤다는 느낌이 들지 않는다.
해당 사항이 1~5개면 평범 및 주의 6~9개의 경우에는 불면증이 맞을 확률이 높으며 규칙적인 생활을 위해서 치료를 해야됩니다.
불면증 해결법
현대인들에게 불면증 원인이 되는 것 중에 하나가 바로 스마트폰 입니다. 그렇다면 하나씩 불면증 해결 방법을 보시죠.
- 같은 시간이 기상하기
- 침대는 잠잘 시간에 누울것
- 낮잠은 될수록 피하기
- 잠자기 전에 금식
- 규칙적인 시간에 식사하기
- 잠자기 전에 샤워하기
- 라디오나 책읽기를 통하여 미디어 접촉 줄이기
- 오전에 신체 운동 하기
이렇게가 있는데요. 이뿐만 아니라 불면증에 도움이 되는 음식들도 존재하고 있습니다. 대추, 통밀, 검은콩 등이 도움이 되기 때문에 평소에 불면증으로 인해 매우 고통을 받고 있다면 위에 있는 3개를 수시로 드시는걸 추천드립니다.
이상으로 불면증 테스트 체크리스트 증상 및 해결법에 대해서 알아보았습니다. 여러분들에게 도움이 되셨으면 하는 바램이며 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.