이번에는 뱃살이 빠지는 음식에 대해서 설명 해드리도록 하겠습니다. 이것만 잘 먹어도 어느정도 다이어트 효과를 볼 수 있다고 할 수 있는데요.
우리가 음식을 먹더라도 칼로리는 낮으면서 포만감이 높은 음식이 1순위가 되어야 하고 그뒤에는 소화가 잘 되거나 지방을 태워주는데 도움을 줘야 합니다. 그렇다면 뱃살이 빠지는 음식 아래에서 확인해보시죠.
뱃살 빠지는 음식
콩
콩류는 좋은 단백질 공급원입니다. 그들은 칼로리와 지방이 적기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 콩의 단백질은 근육을 만들고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
올리브 오일로 요리하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 요리나 조미료로도 좋습니다. 그러나 좋은 올리브 오일을 선택하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
과일
과일을 먹으면 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화제가 제공됩니다. 식이 섬유는 소화를 개선하고 장내 좋은 미생물의 수와 다양성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
특히 오렌지, 레몬, 키위, 귤, 생라임 등 감귤류 과일은 항산화 성분이 풍부하고 항균작용이 있어 겨울철에 자주 섭취하면 도움이 될 수 있다. 사과, 수박, 포도, 딸기도 지방 연소에 도움이 됩니다. 하지만 당분이 많이 들어있기 때문에 너무 많이 먹는 것은 피해야 합니다.
아몬드
아몬드는 식사 후 포만감과 포만감을 줄 수 있을 뿐만 아니라 과식을 예방하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 영양가 높은 식품입니다. 그들은 또한 에너지를 높이는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
브로콜리
브로콜리를 먹으면 신체가 인슐린을 더 잘 사용하도록 도울 수 있습니다. 이것은 제2형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 브로콜리의 영양소는 또한 유해한 독소를 제거하고 염증을 줄이며 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리를 먹을 때 벌레가 들어갈까봐 걱정하시는 분들도 계시는데 잘 씻어서 잠깐만 익혀 드시면 걱정하실 필요가 없습니다. 브로콜리를 먹는 것은 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
야채
야채는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 이러한 영양소는 포만감을 느끼고 염증을 줄이며 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 야채를 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선
생선은 근육을 만드는 데 도움이 되는 단백질과 신체의 염증을 줄이고 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
버섯
복부 비만인 사람들은 종종 비타민 D 수치가 낮습니다. 비타민 D는 칼로리가 낮고 단백질과 수분이 많은 버섯에서 찾을 수 있습니다.
라즈베리
라즈베리에는 식이섬유와 안토시아닌, 엘라기탄닌과 같은 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 몸에서 노폐물을 제거하고 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 라즈베리의 항산화제는 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하여 염증과 염증으로 인한 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다.