이번에는 민들레 효능과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다. 민들레는 생명력이 강하기로 유명한 식물입니다. 다양한 환경에서 잘 자라며 민들레즙, 민들레차 등 다양한 형태로 건강식품으로 이용되고 있습니다.
민들레는 동의보감과 한약에도 언급될 정도로 약효가 있습니다. 한국, 중국, 유럽, 북미 등 많은 나라에서 민간요법으로도 많이 사용되고 있습니다. 잘 모르고 있을 수 있는 9가지 민들레 효능에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다.
Contents
민들레 효능
1. 혈관
첫째, 민들레는 미놀산이 풍부해 혈관 건강에 이롭습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 좋게 하여 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.
민들레는 특히 대사증후군 증상이 있는 중년의 사람들에게 도움이 됩니다. 또한 민들레에 함유된 칼륨은 우리 몸의 노폐물과 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추어 혈관 건강을 더욱 증진시킵니다.
2. 간 기능 향상
민들레는 콜린의 농도가 높아 간 기능 개선에 효과적입니다. 콜린은 지방간 형성을 막고 담즙 분비를 촉진해 간에 쌓인 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다. 이는 차례로 간염 및 간경화와 같은 간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 민들레에 함유된 실리마린 성분은 간기능 개선에 도움을 주어 간세포 재생에 도움을 줍니다. 이로 인해 민들레는 숙취 해소에 효과적입니다. 민들레에 함유된 이눌린은 간에서 지방의 변성을 억제해 황달 완화에도 효과적입니다. 참고로 영양제 보면 민들레 첨가 되었다 또는 이걸로 만들었다고 하는것들을 주로 볼 수 있는 이유 중 하나입니다.
3. 면역력 강화
민들레에는 바이러스의 증식을 억제하는 퍼핀 성분이 함유되어 있어 면역력 강화에 좋습니다. 이것은 차례로 박테리아와 암에 대한 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 민들레에는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민a, 비타민c, 미네랄, 필수아미노산 등이 풍부해 면역력 강화에 도움을 주고 감기와 환절기 건강관리에 도움을 줍니다.
4. 눈 건강
눈의 건강에 좋은 민들레에는 루테인이 함유되어 있어 눈 건강을 지켜주는 역할을 하며 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 하며 백내장, 녹내장 등의 안질환 예방에도 도움을 줍니다. 또한 민들레에는 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하여 시력보호와 피로회복에 도움을 주며 야맹증, 안구건조증 등의 눈건강 개선에도 도움을 줍니다.
5. 암 예방
민들레에는 활성산소를 제거하고 암세포의 성장과 증식을 막는 실리마린 성분이 함유되어 있습니다. 또한 베타카로틴, 비타민C, 리놀레산, 홀린 등이 풍부해 해독작용과 항암작용이 있습니다. 민들레는 특히 여성의 유방암과 남성의 폐암 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
6. 염증 제거
민들레는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 동의보감에 따르면 민들레는 포공영이라 하며 몸의 염증을 없애고 먹으면 체력을 낮추고 소화를 좋게 합니다.
실제로 민들레에는 실리마린과 콜린이 함유되어 있어 소화기관을 보호하고 소화불량, 소화장애, 메스꺼움, 속쓰림 등 소화관 개통을 개선하며 위염, 장염, 식도염 등의 염증 치료에도 도움이 됩니다.
7. 노화 방지
민들레는 노화 방지에 유익합니다. 베타카로틴, 비타민 등 민들레에 함유된 항산화 성분은 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 이것은 차례로 피부 탄력과 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 민들레는 비타민C가 풍부하여 피부 미용에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부와 점막을 보호합니다. 여드름, 피부염, 아토피 등의 염증성 피부질환 개선에 도움이 됩니다.
8. 골다공증
민들레는 골다공증 예방에 좋다. 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 향상시켜 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다. 또한 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 비타민K가 풍부해 골다공증 예방에 도움이 된다. 또한 철분 함량이 높아 어지럼증이나 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
9. 기타 효능
위장 건강에 좋은 민들레에는 식이섬유의 일종인 이눌린이 풍부하여 장을 활성화시켜 배변 활동을 도와 변비 예방과 장 건강 증진에 도움을 줍니다.
이눌린은 혈당 수치를 억제하는 데 도움이 되기 때문에 다이어트하는 사람과 당뇨병 환자에게도 도움이 됩니다. 또한 민들레에는 비타민 K가 함유되어 있어 혈관과 혈액을 안정시키는 데 도움을 주고 혈액응고에 관여하기 때문에 상처나 피부에서 출혈이 있는 사람에게도 도움이 됩니다.
민들레 부작용
민들레는 칼륨이 풍부하여 칼륨을 주성분으로 하는 혈압약을 복용 중이라면 신장에 부담을 줄 뿐만 아니라 심장을 약화시킬 수 있으므로 민들레 섭취를 피해야 합니다. 또한 피부가 예민하거나 민들레 알레르기가 있는 경우 두드러기 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 민들레 섭취를 피하는 것이 좋습니다.