식이 요법과 알코올 섭취를 줄이는 것 같이 대장암 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 방식 및 음식이 있습니다. 채소와 과일 섭취가 대장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 여러 연구가 있습니다.
사람 마다 차이가 존재 하므로 알레르기와 같은 체질이 아닌지는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 대장암 예방에 좋은 과일과 채소 5가지를 소개 해드리겠습니다.
대장암에 좋은 음식
1. 베리류
블루베리와 같은 베리에는 질병 퇴치에 도움이 되는 식물성 화학물질인 플라보노이드가 풍부합니다. 천연 항산화제의 일종인 플라보노이드는 배변을 통해 신체가 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
베리에 풍부한 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 돕고 혈관을 강화하여 암을 예방합니다.그것은 또한 결장암, 폐암 및 백혈병으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 벤조산을 함유하고 있습니다.
2. 양배추
식이섬유와 수분이 풍부하여 변비 예방과 대장 건강에 도움이 됩니다. 이것은 식물성 항산화제, 비타민 C, 칼슘, 섬유질 및 비타민 A가 풍부한 훌륭한 영양 공급원입니다.
브로콜리가 속하는 브라시카 야채과에도 설포라판이 풍부합니다. 이 물질은 실험실 연구에서 암과 싸우는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 양배추는 워낙 암에 좋다고 알려져 있어서 한번쯤은 들어 보셨을것 같습니다.
3. 고구마
셀룰로스는 규칙적인 배변을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 되는 식이섬유의 일종입니다. 고구마는 물을 흡수하는 능력이 뛰어나 변을 부풀게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
추가적으로 항산화제인 알파카로틴이 풍부하여 심장병과 암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 고구마는 필수적으로 필요하며 건강한 식단에 큰 도움이 됩니다.
4. 마늘
마늘 또한 양배추와 같이 항암에 굉장히 좋다고 알려져 있습니다. 알리신이라는 물질이 함유되어 있어 질병의 감염을 예방하고 세균에 강합니다. 한 연구에 따르면 마늘 추출물을 12주 동안 복용한 사람들은 감기에 걸릴 위험이 3분의 2가 낮았습니다.
이 연구결과는 마늘이 감기 예방에 도움이 되는 천연 치료제가 될 수 있음을 시사합니다. 연구에 따르면 일주일에 마늘 6쪽을 섭취하면 대장암 위험을 30%, 위암 위험을 50% 줄일 수 있습니다.
5. 사과
사과는 대장에 매우 중요한 영양소인 섬유질과 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 장내의 낮은 산도를 유지하고 유해균의 증식을 억제하여 장을 튼튼하게 합니다.
사과 껍질의 셀룰로오스는 장에서 젤로 변하여 배변량을 늘리고 딱딱한 변을 부드럽게 하여 변비를 예방합니다. 단 사과는 밤에 먹으면 독사과 아침에 먹으면 보약이라는 말이 있습니다. 필히 아침에 일어나서 아침과 함께 드시는것을 추천드립니다.