이번에는 다이어트 할때 바나나를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 올바른 음식을 선택하는 것은 몸매를 만들고 체중을 줄이는 데 매우 중요한 부분입니다. 겉으로 보기에 건강해 보이는 음식에도 체중 감량을 방해할 수 있는 영양 문제가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
뱃살을 태우는 것과 관련하여 바나나를 먹는 것은 정말 좋은 선택이 될 수 있습니다. 과일은 다른 많은 과일보다 GI 혈당 지수 효과가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 또한 지방이 매우 적기 때문에 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
특히 바나나는 다이어트를 할때 먹어야 하는 중요한 식품입니다. 바나나가 살을 빼는 데 어떤 역할을 하는지 정확히 아는 것은 다이어트 전략을 세울 때 큰 도움이 될 수 있습니다.
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바나나 다이어트 장점
1. 설탕 흡수 감소
덜 익은 연녹색 바나나는 저항성 전분 함량이 높고 설탕 함량이 낮습니다. 이 전분은 소화에 강하고 섬유질로 작용하여 바나나의 당 흡수를 감소시킵니다.
바나나가 덜 익을수록 저항성 전분 함량이 높아지며 익으면서 단순 당으로 변합니다. 저항성 전분은 탄수화물 대사를 조절하여 혈당 조절을 개선하고 소화기 건강에 기여합니다.
이 전분은 장내 세균에 영양분을 공급하기 때문에 소화기 건강에 효과적입니다. 덜 익은 녹색 바나나가 맛은 없지만 잘 익은 바나나와 같은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
2. 장내 유익균 증가
체중 관리를 시작하고 뱃살을 제거해야 할 때 건강한 장내 세균층을 유지하면 전반적인 체중 감량 목표에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 좋은 박테리아를 위장에 도입하고 신체가 체중 감량을 준비하도록 돕는 역할을 합니다.
바나나는 프리바이오틱 섬유질이 풍부하고 장내 비피더스균의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건강한 수준의 비피도 박테리아는 체중 감소를 돕고 대사 건강을 개선하는 역할을 합니다.
3. 스포츠 경기력 향상
적절한 운동이 뱃살을 빼는데 효과적이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 운동이 신체에 필요한 영양소를 공급하지 못하면 헛수고가 될 수 있는데요. 운동선수들이 운동전에 바나나를 자주 섭취 하는걸 보셨을겁니다.
운동 전에 바나나를 먹으면 운동 중 배고픔이 덜하고 균형 잡힌 식단으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 칼륨의 전해질 불균형을 완화하여 운동 중 근육 경련의 위험을 줄입니다.
4. 인슐린 감수성 향상
바나나에는 당분이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 사실 바나나에는 설탕이 포함되어 있지만 당뇨병이 없는 사람의 경우 인슐린 감수성을 개선하여 질병을 조절하는 동시에 뱃살을 빼는 데 필요한 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체가 포도당을 보다 효율적으로 처리하도록 도와 체중 감량을 돕습니다.
5. 섬유질 섭취
위에서 언급했듯이 바나나는 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 유지하고 과식을 예방할 수 있는 식품입니다.
사실, 바나나는 칼로리에 비해 섬유질이 높기 때문에 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 음식을 통한 높은 섬유질 섭취는 배고프지 않고 일일 총 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배가 고플때 바나나를 먹어주면 많은 도움이 됩니다.
6. 단 음식에 대한 식욕 억제 효과
현재 한국인 대부분은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아 당분이 많은 음식을 먹고 싶어하는 경향이 있습니다. 바나나를 먹으면 먼저 신체의 마그네슘 수치를 높여 단 음식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다.
이상으로 다이어트 할때 바나나를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보았습니다. 여러분들의 성공적인 다이어트를 기원하며 이만 포스팅을 마칩니다.