다이어트 식품 7가지 체중 감량을 위해 저칼로리 음식만 먹으면 배가 고파지는 경우가 많습니다. 다이어트에 성공하려면 이 허기를 극복해야 합니다. 이 배고픔을 못 참아서 다이어트에 많이들 실패하게 됩니다.
저 역시도 다이어트를 대략 10kg가량 하면서 많은 음식들을 먹어보고 버텨 봤는데요. 이중에서 저는 개인적으로 오트밀을 거의 주식으로 먹었다고 해도 과언이 아닐정도 입니다.
그리고 계란과 두부를 이용하여 두부밥을 만들어서 많이 먹기도 했었습니다. 탄수화물은 바나나 같은 과일로 보충을 하기도 했었죠. 그렇다면 다이어트에 좋은 음식 7가지 아래에서 확인해보시죠.
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다이어트에 좋은 음식
1. 계란
아침 식사로 계란을 먹으면 포만감이 생기고 아침과 점심 사이의 허기가 크게 줄어듭니다. 이미 계란의 경우에는 운동하는 사람이라면 누구나 챙겨먹는 식품중에 하나라고 볼수가 있습니다.
2. 오트밀과 우유
오트밀과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하기 때문에 저지방이나 탈지유와 함께 오트밀을 먹으면 포만감을 느끼게 됩니다. 연구에 따르면 오트밀을 먹으면 곡물을 먹는 것보다 포만감이 오래 지속됩니다.
3. 견과류와 말린 자두
호두, 아몬드, 잣 등 견과류를 말린 자두와 함께 먹으면 건강에 좋은 탄수화물과 단백질을 많이 섭취할 수 있습니다. 그러나 견과류와 말린 자두는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
4. 딸기와 요구르트
저지방 또는 무지방 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 훨씬 많습니다. 여기에 딸기, 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 사과 등의 베리류를 함께 썰어서 먹으면 단백질과 식이섬유의 완벽한 균형을 이루고 있습니다.. 연구에 따르면 요구르트를 먹은 사람들은 그것을 먹은 사람들보다 더 오래 포만감을 느꼈습니다.
5. 땅콩 버터와 통곡물 크래커
통곡물 크래커에 땅콩버터 뿐만 아니라 아몬드버터와 캐슈버터를 바르면 식간에 입맛을 돋울 수 있다. 너트 버터 한 숟가락에는 100칼로리가 들어 있으므로 적당히 먹어야 한다고 합니다. 아무리 몸에 좋고 다이어트에 도움이 되는 음식이라도 코끼리도 풀만 먹는다라는걸 명심하셔야 합니다.
6. 아보카도 샐러드
아보카도는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하며 간식에 대한 갈망을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다. 점심으로 아보카도 반 개를 먹은 여성은 아보카도 없이 점심을 먹은 여성보다 3시간 늦게 간식을 먹을 확률이 24% 낮았습니다.
7. 콩
검은콩, 완두콩, 강낭콩, 렌즈콩, 강낭콩과 같은 콩류는 포만감의 두 가지 주요 원인인 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 전문가들은 단백질과 섬유질 외에도 비타민 B, 항산화제, 철분이 풍부한 콩류는 채식주의자들에게 동물성 단백질의 좋은 대안이 된다고 강조합니다.
이상으로 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 살을 빼려면 음식을 최대한 피하는 것이 중요하다고 생각하기 쉽지만 음식을 잘 선택하면 충분히 먹고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 무조건 굶게 되면 오히려 나중에 음식물이 몸에 들어왔을때 또다시 언제 영양소가 섭취 될지 몰라서 우리몸은 영양소를 저장하게 됩니다.
그렇게 되면 오히려 살이 안빠지는 정체기가 쉽게 오게 됩니다. 그렇기 때문에 밥을 먹더라도 소량으로 먹어야 하며 운동을 항상 같이 진행해야 확실한 다이어트가 진행됩니다. 그럼 이만 포스팅을 마칩니다.