눈은 나이가 들면서 가장 먼저 변하기 시작하는 신체 부위입니다. 전자 기기의 사용으로 인해 30~40대 사람들이 눈의 조기 노화를 경험하고 있습니다.
노안은 수정체의 탄력이 떨어지고 수정체의 두께를 조절하는 근력이 저하되어 발생하는 상태입니다. 노안의 증상 중 하나는 클로즈업 텍스트를 읽는 데 문제가 있다는 것입니다. 모든 사람의 눈이 나이에 따라 달라지는 것은 아닙니다.
일부 90세 노인은 부분적으로 나이 때문에 젊은 사람들보다 더 건강한 눈을 가지고 있습니다. 노안이 있어도 백내장, 녹내장, 실명을 유발하는 황반변성 없이 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 우리의 일상 생활에서 눈 노화를 이끄는 많은 요인이 있습니다.
한국 성인의 3분의 1이 노안 관련 질병을 앓고 있습니다. 전문가들은 노안을 호소하며 병원을 찾는 중·장년층의 환자가 늘었다고 말한다. 강화된 미세먼지와 과도한 자외선에 노출되면 눈의 노화가 빨라진다고 합니다. 하지만 이러한 예방 조치를 취하면 돈을 들이지 않고도 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
눈 노화 방지 방법
주변 어둡게 보지 않기
스마트폰을 보는 시간을 줄이도록 노력해야 하지만 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것은 피해야 합니다. 스마트폰을 눈에 가까이 대면 화면에서 나오는 빛이 눈에 매우 해로울 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 거실, 주방 등의 방을 밝게 하는 것이 중요합니다. 공간에 따라 조명의 세기가 달라지지 않도록 조명을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
금연
흡연은 여러 면에서 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 안압을 높이고 시신경에 도달하는 혈액의 양을 줄일 수 있으므로 권장하지 않습니다. 흡연은 녹내장과 황반변성의 가장 큰 위험인자입니다.
자외선 차단 아이템
태양의 자외선(UV) 광선에 노출되면 백내장과 황반 변성이 발생할 수 있습니다. 눈의 수정체는 자외선 자극 등에 의해 서서히 흐려집니다. 통과하는 빛의 양이 줄어들어 시력이 변합니다. 야외 활동 시에는 챙이 긴 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 이는 20~30대 청년들도 마찬가지 입니다. 시력이 떨어지기 시작하는 나이는 20대부터 시작됩니다.
채소 섭취
눈의 산화를 방지하거나 늦추는 데 도움이 되는 항산화제 섭취가 부족하면 노화가 가속화될 수 있습니다. 루테인은 시금치, 케일, 브로콜리, 양상추, 호박, 옥수수를 포함한 다양한 유형의 야채에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 녹색과 노란색 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
눈 운동
노안 또는 나이가 들면서 시력이 점차적으로 흐려지는 것은 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 가며 눈 운동을 하면 느려질 수 있습니다. 팔을 뻗어 손가락을 10초 동안 바라보았다가 얼굴에 손가락을 더 가까이 대고 다시 10초 동안 바라보세요.
이것을 계속 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한 눈을 1시간 이상 집중적으로 사용한 경우에는 창밖을 바라보며 휴식을 취해야 합니다. 푸른 숲을 볼 수 있다면 더욱 좋습니다. 지속적인 눈 사용은 피로를 증가시키고 안질환을 유발할 수 있습니다.
혈관
눈에도 많은 혈관이 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환은 눈에 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 녹내장에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 야채와 과일에 중점을 둔 식단과 운동 계획은 혈관 질환을 예방하거나 관리하는 중요한 방법입니다.
정기 검진
노안을 예방하려면 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 눈 건강을 위해 음식과 영양소를 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하여 눈을 건강하게 유지해야 합니다.
이상으로 눈 노화 방지 방법에 대해서 알려드렸습니다. 저는 개인적으로 컴퓨터 관련 일을 하다 보니 항상 컴퓨터를 보고 있습니다. 그러다 보니 자연스럽게 눈 노화가 급격하게 찾아왔다라는 것을 느낄 수 있는데요. 여러분들 중에서도 컴퓨터를 장시간 본다면 꼭 위와 같은 방법으로 예방하세요.