스마트폰과의 생활과 다양한 스트레스로 인해 눈 근육의 급격한 피로도 증가로 노안의 연령이 30~40세로 낮아지는 경우가 많다고 합니다. 노안은 한번 진단되면 다시 원상복구가 어렵고 돋보기를 착용하고 수술적 치료를 통해 불편함을 개선해야 합니다.
따라서 눈의 건강에 주의를 기울이고 건강할 때 눈의 건강을 미리 관리하는 것이 필요하다. 이러한 노안을 예방하고 눈을 건강하게 유지하려면 가장 기본적으로 과일과 채소와 같은 항산화 식품을 많이 먹고 술과 담배를 피하고 자외선을 피해야 합니다.
루테인, 오메가-3 지방산, 리코펜과 같은 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 노안을 최대 25%까지 지연 시킬 수 있습니다. 눈에 좋은 음식은 다른 신체 부위의 건강에도 좋습니다.
눈에 좋은 음식
계란
계란에는 아연이 풍부합니다. 또한 오메가-3 지방산과 루테인이 풍부합니다. 카로티노이드가 다른 잎채소만큼 많이 함유되어 있지는 않지만 신체는 계란의 항산화제를 더 잘 흡수합니다.
옥수수
옥수수는 야채를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하나입니다. 옥수수는 건강한 눈을 지원하는 항산화제인 제아잔틴과 루테인이 풍부합니다.
연구에 따르면 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험을 줄이고 눈의 멜라닌 색소 손실을 예방할 수 있습니다.
고구마
당근과 같은 고구마는 베타카로틴이 풍부합니다. 또한 비타민 A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨이 풍부하여 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
당근 특유의 향을 싫어하시는 분들은 고구마를 먹으면서 베타카로틴을 흡수할 수 있고, 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
시금치
시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 채소에 풍부한 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 보호하는 항산화제입니다. 이러한 물질은 신체 내부의 유해한 광선을 걸러내는 선글라스와 같은 역할을 합니다. 선글라스를 매일 쓸 수 없는 경우에 시금치를 먹어보는건 어떨까요?
살구
살구에는 시력에 도움이 되는 카로티노이드인 베타카로틴과 리코펜이 풍부합니다. 백내장 협회에 따르면 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈의 세포와 조직을 손상으로부터 보호합니다.
굴
아연 결핍은 백내장, 시력 장애 및 야맹증을 유발할 수 있습니다. 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 수반되는 시력 상실을 늦출 수 있습니다. 굴은 아연 함량이 높지만 그것을 좋아하지 않는 사람들은 연어, 새우, 쇠고기, 우유를 먹을 수 있습니다.
당근
당근은 눈 건강에 좋은 식품이라고 하면 누구나 쉽게 생각할 수 있는 식품입니다. 그것은 실제로 건강한 눈에 기여하는 영양소가 풍부합니다.
당근에는 건강한 눈을 지원하는 비타민 A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 표면을 보호하고 베타카로틴은 강력한 항산화제 역할을 하여 세포를 보호합니다.