오늘은 나잇살 빼는 방법에 대해서 설명 해드리겠습니다. 40~50대가 중년에 접어들면 나잇살이 붙기 시작합니다. 신체 활동 부족, 근육량 감소, 자녀 수, 비만 가족력, 항우울제 사용, 외식 또는 주문 빈도 증가는 모두 비만의 원인이 될 수 있지만, 노령화는 종종 폐경기 동안 호르몬 수치의 변화로 인해 발생합니다.
체지방 분포에 영향을 미칩니다. 중년 이후에 살을 빼는 것은 젊었을 때보다 더 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 그렇다면 아래에서 확인해보도록 하죠.
나잇살 빼는 방법
운동 하기
운동은 스트레스를 해소하고 운동을 마친 후 기분을 최고조로 끌어올리는 좋은 방법입니다. 운동에 더 많은 산소를 사용한다는 사실은 뇌와 기분으로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 중년에 규칙적으로 운동하면 체중을 조절하고 뱃살이 생길 가능성을 줄일 수 있습니다.
나이가 들면서 고강도 인터벌 트레이닝이나 유산소 운동을 하는 것만으로는 근육이 변하지 않기 때문에 짧은 근육과 큰 근육 모두에 효과가 있는 운동을 해야 합니다.
적당한 유산소 운동을 하면서 일주일에 한 번 걷거나 뛰면 심장 건강이 좋아지고 갱년기 증상이 완화된다. 관절에 부담을 주지 않고 모든 엔돌핀을 방출하여 뱃살을 제거하고 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
스트레스 관리
스트레스는 소비되는 칼로리의 수를 줄이고 신체의 염증을 증가시킬 수 있으므로 비만의 주요 원인이 될 수 있습니다. 우리가 위협을 느낄 때 우리의 뇌는 아드레날린과 코티솔을 방출하여 우리 시스템에 지방과 포도당을 축적시킵니다.
연구자들은 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 명상, 요가 또는 깊은 휴식을 통해 스트레스를 줄이면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
식단 조절
연구에 따르면 식사 시간에 다양한 음식을 먹으면 식사 후 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 채소는 녹말이 많고 탄수화물을 함유할 수 있으므로 매 끼니마다 단백질을 먼저 섭취하는 것이 인슐린 수치에 미치는 영향을 줄이는 방법입니다.
특히 아침 식사에 삶은 계란, 훈제 연어 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다.이 다이어트는 하루를 더 높은 신진대사로 시작하여 모든 에너지를 사용할 수 있도록 도와줍니다.