소화기 계통에 문제가 있는 경우 식후 소화불량, 속이 더부룩한 느낌, 속이 더부룩한 느낌이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 음식을 빨리 먹거나 평소보다 많은 양의 음식을 먹었을 때 나타날 수 있지만, 반복적으로 나타난다면 소화기 계통에 문제가 있을 수 있습니다.
소화 장애가 지속되면 식사를 제대로 할 수 없고, 식사를 제대로 하지 못하면 몸이 필요한 영양소를 섭취하기 어려워 건강에 문제가 생긴다. 이러한 이유로 소화가 일반적으로 좋지 않은 경우 원인을 파악하고 문제를 해결하기 위한 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
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기능성 소화 장애 예방방법
1. 유산균 섭취
유산균을 섭취하면 배변이 쉬워지고 설사, 변비 등의 장 문제를 예방할 수 있습니다. 따라서 치즈, 요거트 등 유산균을 꾸준히 섭취하게 되면 장내 유해균은 감소하고 유익균은 증가하여 장 기능이 정상화되어 소화불량 등의 증상을 예방할 수 있습니다.
2. 금연, 금주
술과 담배는 백해에 이로움이 없다는 말이 있을 정도로 건강에 악영향을 미치는 요인 중 하나이며, 술, 담배를 자주 피우면 소장 점막이 손상돼 제대로 몸에 필요한 영양소를 흡수하므로 절대 피해야 합니다.
3. 규칙적인 식단
불규칙한 수유는 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 음식이 완전히 소화되기까지는 24시간이 걸리며, 밤늦게까지 먹거나 과식하면 속이 더부룩하고 이 기능이 저하됩니다. 따라서 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
4. 물 마시기
몸을 건강하게 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 마시면 장을 부드럽게 하고 위장 운동을 촉진하여 소화를 활성화하면 식사 시 소화를 촉진할 수 있습니다.
5. 매운 음식 피하기
인스턴트 식품, 맵거나 짠 음식, 탄산음료와 같은 자극적인 음식과 당분이 많은 음식은 위 배출 기능을 손상시킵니다. 이로 인해 소화기 계통이 제대로 기능하지 못하게 되어 기능성 소화 장애를 유발할 수 있으므로 자극적인 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
6. 천천히 먹기
음식을 빨리 먹으면 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 각종 질병은 물론, 기능적 소화기 장애를 일으킵니다. 따라서 음식을 먹을 때는 꼭꼭 씹어 삼키고 천천히 먹는 습관을 길러 침에 있는 아밀라아제가 음식과 잘 섞이게 하고 소화가 잘 되도록 합니다.
장 건강은 신체 건강의 중요한 척도가 될 만큼 중요합니다. 따라서 잦은 소화불량이나 설사 등 위장이나 장에 문제가 있는 경우에는 원인을 파악하고 건강을 관리하여 문제를 개선하는 것이 필요합니다.