이번 주제로는 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 매우 높아도 제대로 진단되지 않는 경우가 많습니다. 고혈압 예방에 도움이 되려면 염분과 지방이 많은 음식을 적게 섭취하고 대신 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.
고혈압이 장기간 지속되면 그것은 신체의 다른 부분에 문제를 일으킬 수 있습니다.이러한 문제 중 일부는 심장 마비 및 뇌졸중과 같이 치명적일 수 있습니다. 과학자들은 고혈압이 유전자와 환경 모두에 의해 발생할 수 있다고 생각합니다.
즉 가족은 같은 환경에서 식사를 하기 때문에 고혈압 발병률이 높다는 뜻입니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 염분과 포화지방이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 7가지 식품을 소개합니다.
고혈압에 좋은 음식
해바라기씨
해바라기씨는 마그네슘이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 간식입니다. 하루에 종이컵 1/4컵 정도만 먹으면 됩니다. 해바라기 씨를 구입하기 전에 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 일부 브랜드에서는 씨앗에 소금을 첨가하여 건강에 해롭기 때문입니다.
무지방 우유
이 음식에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 함께 작용하여 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 혈압만이라도 낮추어도 심혈관 질환의 위험을 15%까지 줄일 수 있습니다.
감자
마그네슘과 칼륨은 심장 건강에 중요한 미네랄입니다. 몸에 칼륨이 너무 적으면 나트륨 과잉이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 혈류 개선과 고혈압 예방에 특히 중요합니다.
강낭콩
강낭콩은 영양가가 높을 뿐만 아니라 다재다능합니다. 그들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진시키는 용해성 섬유질, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다.
시금치
시금치는 짙은 녹색의 보석 같은 채소로 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지합니다.
바나나
바나나는 칼륨 함량이 높아 간단한 아침 식사로 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨을 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 여름철 더위에 건강을 유지하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.
이상으로 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 혈압이 높으신분들이나 가족내력을 가지고 있다면 꼭 필수적으로 관리를 하시는것이 좋습니다.