오늘 포스팅 주제로는 겨울 뇌졸중 예방 방법에 대해서 설명 드리겠습니다. 가족중에 뇌 질환을 겪은 사람이 있다면 꼭 주의를 해야 합니다. 겨울에는 온도가 갑자기 떨어지면 뇌의 혈관이 빠르게 수축합니다.
이것은 신체의 온도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람들은 뇌 혈관에 막히거나 파열된 혈관이 형성되어 뇌졸중의 위험이 있습니다.
실제로 환절기에는 뇌졸중 환자가 약 30% 증가한다고 보고되고 있다.다양한 성인병이 뒤섞인 대사증후군 환자라면 뇌졸중의 위험을 안고 살아가게 될 것입니다. 라이프스타일을 바꾸는 것 나이가 들수록 필수적이라고 보면 됩니다.
쉽지 않은 생활패턴이지만 성공하면 건강한 삶을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 금연, 음주, 규칙적인 운동에 실패하지만 식단은 비교적 쉽다고 보시면 됩니다. 그럼 아래에서 뇌졸중 예방 방법 확인하시죠.
뇌졸중 예방방법
싱겁게 먹기
한국인은 하루 나트륨의 절반 이상을 김치, 된장, 간장, 라면 등으로 섭취합니다. 과도한 나트륨 섭취로 혈류가 증가하여 고혈압을 유발합니다. 고혈압은 혈관벽을 손상시키고 혈전 형성을 증가시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
조사에 따르면 한국인의 하루 평균 염분 섭취량은 15~20g입니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 일일 소금 섭취량의 3배에 달하는 양입니다. 그렇기 때문에 항상 싱거운 음식을 섭취해야 합니다. 익숙해지면 영양과 풍미가 가득하여 활력과 건강을 느낄 수 있습니다.
콜레스테롤
고지혈증은 몸에 콜레스테롤이 너무 많으면 생기는 부작용입니다. 건강에 해로운 지방을 많이 먹으면 이 문제가 발생할 수 있습니다. 뇌혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 뇌졸중 위험이 높아지게 됩니다. 가공육은 콜레스테롤 수치가 높으며 이것이 외국에서 콜레스테롤 수치가 증가하는 주요 원인입니다.
좋은 콜레스테롤을 몸의 동맥에서 운반하여 죽상동맥경화증을 예방하는 반면 나쁜 콜레스테롤은 세포로 운반하여 동맥에 축적되어 죽상동맥경화증을 유발합니다. 견과류, 기름, 생선을 먹으면 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소
칼륨은 혈관 조직의 기능을 개선하고 확장하는 데 도움이 되는 성분 생산에 관여합니다. 최근 연구에 따르면 칼륨을 많이 섭취하는 폐경 후 여성은 그렇지 않은 여성보다 뇌졸중 위험이 12% 낮습니다. 야채와 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.
고구마와 바나나가 대표적이며 우유, 콩, 토마토, 오렌지가 많이 함유되어 있습니다. 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 신장은 칼륨을 적절히 배설하지 못하여 고칼륨혈증으로 인한 부정맥을 유발할 수 있습니다. 평균적인 성인은 매일 약 4.7g의 칼륨을 섭취해야 합니다.
만약 과일과 채소로 섭취하기가 힘들다면 영양제로라도 보충하는것을 추천드립니다. 그럼 이만 뇌졸중 예방방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 모두 건강한 삶 되세요.