겨울철 변비 원인 및 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 겨울에는 추운 기온으로 인해 몸이 수축합니다. 이로 인해 움직이고 일하기가 더 어려워지고 배변 빈도도 줄어들 수 있습니다. 게다가 추위는 몸에서 수분을 많이 잃기 때문에 변비가 더욱 심해질 수 있습니다. 그러나 겨울철 변비 관리에 도움이 되는 몇 가지 조치가 있습니다.
겨울철 변비
- 과일과 채소
야외에서 보내는 시간을 줄이면 전반적인 에너지 소비가 줄어들 수 있으며, 이는 평소보다 음식을 적게 먹는 것을 의미할 수도 있습니다. 대변이 적게 생성되기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일 및 채소 또는 장 운동이 활발한 성분이 함유된 식품의 양을 늘립니다. 식단에서 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
겨울에도 변비에 도움이 되는 특정 과일과 채소가 있습니다. 여기에는 사과, 배, 키위, 브로콜리, 고구마, 단호박이 포함됩니다. 하루에 한두 번 간식으로 먹으면 배변활동 개선에 도움이 됩니다. 또한 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류와 미역국 또는 다시마 랩과 같은 해초도 도움이 될 수 있습니다.
설익은 바나나, 감, 단감에는 타닌 성분이 많아 변비를 악화시킬 수 있습니다. 검은 반점이 있는 잘 익은 바나나는 장내 유익균을 돕는 올리고당을 함유하고 있어 변비에 좋습니다.
2. 물
목이 마르지 않더라도 겨울에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 날씨가 추워지면 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 혈관이 수축되어 혈액 순환이 어려워질 수 있기 때문입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생기고 피부가 건조해질 수 있습니다. 따라서 매일 1~2잔의 물을 추가로 마시도록 하고, 일반 물이 싫다면 요플레나 따뜻한 유자차를 마셔도 좋습니다.
3. 가벼운 운동
신체 활동을 많이 하지 않을 때는 자연스럽게 장이 덜 움직입니다. 배변이 원활하지 않으면 하복부에 압박감이 심한 느낌이 들고, 가스나 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 불편합니다. 이전에 치질 증상이 있었다면 겨울철 변비가 증상을 악화시킬 수 있습니다.
항문 주변이 차가운 온도에 장시간 노출되면 혈관이 수축되어 혈액순환에 문제가 생겨 치질 증상이 악화될 수 있습니다. 겨울에는 여름보다 치질을 앓는 사람이 더 많고, 변비가 동시에 일어나면 더 고통스럽게 됩니다.
대형마트나 백화점을 돌아다니는 정도라도 밖이 추울 때는 더 많이 움직이는 것이 좋습니다. 이것은 장의 움직임을 유지하고 배변을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.
이상으로 겨울철 변비 원인 및 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 여러분들에게 도움이 되시길 바라며 다음에는 더 좋은 내용으로 돌아오겠습니다.