고혈압 환자라면 겨울철에 더욱 주의해야 합니다. 겨울처럼 기온이 떨어지면 혈관이 수축해 심장과 뇌혈관에 무리를 주기 때문인데요. 그렇기 때문에 겨울에는 더욱더 고혈압 환자들은 음식에 관해서 신경을 써야 합니다.
따라서 오늘 이야기할 주제로는 고혈압의 원인이 되는 비만, 과로, 스트레스, 긴장, 운동부족 등 고혈압을 낮추고 생활습관을 개선할 수 있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
겨울철 고혈압 낮추는 음식
1. 귀리
곡물 중 단백질 함량이 가장 높은 귀리는 단백질, 미네랄, 비타민 B군, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 또한 키위의 성분인 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압과 혈당을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
2. 토마토
토마토는 서구화된 식생활로 인해 붉은 살코기, 생선 등 기름진 음식을 섭취하는 현대인들에게 유용할 수 있는 식품입니다.
토마토는 음식과 함께 먹으면 위장의 소화를 촉진하고 위장의 부담을 줄이며 산성 음식을 중화시킨다. 또한 혈압 관리에 좋은 루틴이라는 성분으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 표고버섯
표고버섯에는 에리타데닌이라는 아미노산이 풍부합니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 췌장이 인슐린을 원활하게 분비하도록 도와줍니다. 따라서 콜레스테롤이 혈관벽으로 들어가는 것을 방지하고 콜레스테롤의 대사를 촉진하여 콜레스테롤이 점차적으로 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.
4. 키위
하루에 3개 이상의 키위를 섭취하면 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 키위 과일에 다량으로 함유된 칼륨과 삼염산염 성분이 혈압에 좋기 때문입니다.
5. 배
배에는 100g당 170mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 따라서 고혈압의 원인이 되는 나트륨의 체내 배출을 촉진한다. 이 과정은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 배는 또한 가래와 기침을 예방하고 천식과 감기에 좋다.
6. 브로콜리
브로콜리에는 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨뿐만 아니라 항산화제와 다량의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 고혈압은 물론 심혈관계 질환 예방에도 효과가 있을 것으로 기대된다.
이상으로 겨울철 고혈압 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다. 저희 가족들 중에서도 고혈압으로 돌아가신분도 계신데요. 중년 이후의 사망 원인에는 뇌졸중, 심장병 등의 유전병이 포함되기 때문에 가족 중에 고혈압이 있는 경우에는 항상 검사를 자주 해야 합니다.
가족 중에 고혈압이 있을 경우에는 본인도 고혈압에 걸릴 확률이 높기 때문인데요. 만약에 여러분들도 그렇다면 예방하는 습관을 들이도록 해야 합니다.