모든 다이어트 프로그램 중 최근 각광받고 있는 간헐적 단식은 다이어트라기보다 생활습관 교정에 가깝기 때문에 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
사실, 간헐적 단식은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 여러 연구 결과가 있습니다. 그러나 간헐적 단식을 한다고 했다가 오히려 실패를 하거나 살이 더 찌는 경우가 발생하기도 합니다.
간헐적 단식을 할때는 제대로된 방법으로 진행을 해야 합니다. 기본적으로 간헐적 단식은 금식과 식사의 간격을 조절하여 체중을 감량하고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 다이어트를 할 때 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐가 더 중요합니다. 즉, 간헐적 단식은 음식 섭취를 더 짧은 시간으로 제한하여 과도한 칼로리 섭취를 줄이는 방법입니다.
간헐적 단식의 가장 보편적인 방법은 16:8 방법입니다. 16시간 동안 단식하고 식사를 8시간 단위로 제한합니다. 24시간 단식을 하는 간헐적 단식도 있습니다. 하지만 24시간 단식을 하는것은 왠만한 사람들은 힘들것이며 이건 일주일에 한, 두 번만 수행해야 합니다.
일주일에 2일 500~600칼로리만 섭취하고 나머지 5일 동안은 일반 식사를 하는 5:2 다이어트도 인기입니다. 개인적으로 저는 2일 동안 500~600칼로리만 섭취하는 방식으로 해서 11kg을 감량 했습니다.
이 외에도 간헐적 단식 방법이 많이 있지만 잘못하면 체중 감량을 방해하고 요요 현상을 일으키거나 몸을 더 힘들게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
Contents
간헐적 단식 방법 및 다이어트 실패 이유
1. 폭식
계획을 세우고 시작했으면 규칙을 따라야 합니다. 그러나 24시간 또는 16시간 동안 단식한다고 해서 식사 시간에 과식해야 하는 것은 아닙니다. 금식한 시간에 대한 보상을 받으려 하지 말고, 여유를 갖고 조금씩 먹습니다. 여기서 아무생각 없이 빠르게 먹기 시작하면 기본에 먹는 양 보다 훨씬 많이 먹게 됩니다. 그점을 조심해야 합니다.
2. 식사 건너뛰기
간헐적 단식은 정해진 시간에 금식하고 정해진 시간에 식사를 하는 것입니다. 단식은 상대적으로 쉬우므로 식사 중에도 참을 수 있다면 목표와 계획이 틀어질 것입니다. 이 방법은 신체를 약화시키고 면역 체계를 저하시킵니다. 궁극적으로, 간헐적 단식을 계속할 에너지가 충분하지 않기 때문에 실패하기 쉽습니다.
3. 서두르지 말아라
사람들이 다이어트로 전환할 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 서두르는 것입니다. 따라서 8시간 단식으로 시작한 다음 즉시 24시간 단식을 시도하는 경우가 있습니다. 첫 시도에 24시간 단식을 서두르면 일관성이 없고 시간이 지나면서 쉽게 포기하게 됩니다.
대부분의 사람들은 몇 시간마다 식사하는 데 익숙하기 때문에 24시간 동안 금식하기 어려울 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식은 단기간의 단식으로 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다.
4. 물
간헐적 단식 중 물 마시는것에 대해서는 제한이 없습니다. 물을 마시는 것은 단식할 때 에너지 수준을 높게 유지하는 핵심 요소입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 간헐적 단식을 따라가지 못할 수 있습니다. 또한 피로, 경련 및 두통을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 물은 항상 충분하게 섭취해주는것이 필수적으로 중요합니다.
5. 영양소
간헐적 단식의 단점 중 하나는 식사 시간에 무엇을 먹어야 할지 잘 모른다는 것입니다. 이것은 단식 기간 동안 먹고 싶은 가공된 고칼로리 음식을 먹게 만들 수 있습니다.
그러나 다이어트 기간에는 영양가 있고 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 오랜 기간 단식을 했다고 해도 식사 시간에는 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식만 먹는 것이 중요합니다. 그래야만 몸의 변화를 어느 정도 느낄 수 있을 것입니다. 햄버거, 피자 등 이런 음식보다 닭가슴살, 잡곡밥 등 다양한 영양소를 섭취할수 있으면서 칼로리가 적은것으로 택해야 합니다.
6. 잘못된 금식 계획
올바른 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 수면 시간이나 일상에 맞지 않는 방법을 선택하면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 초보자는 천천히 시작해야 하며 24시간 금식을 바로 시작해서는 안 됩니다. 계속하지 않으면 평소보다 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이것이 다이어트를 이제 갓 시작하시는분들이 많이 하는 실패 이유중 하나입니다. 우리의 몸은 일정 수준 영양소가 들어오지 않았을때 밥을 먹게 되면 저장할려는 성질을 가지고 있습니다. 언제 또다시 영양소를 섭취 할수 있을지 모르기 때문이죠. 그렇기 때문에 단식을 할때는 꼭 요요가 오지 않게 계획을 잘 세워서 진행을 해야됩니다. 처음부터 24시간을 저대로 하지마세요.
이상으로 간헐적 단식 방법 및 다이어트 실패 이유 6가지에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 위에 6가지만 잘 지켜서 진행을 하더라도 간헐적단식은 꼭 성공할것입니다. 그럼 다음에는 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다.